Metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi handler om hvordan vi forholder oss til våre egne tanker og følelser.

Vi har alle negative tanker, bekymringer og ubehagelige følelser. Det er ikke nødvendigvis tankene i seg selv som skaper problemet, men hvordan mye tid og oppmerksomhet vi bruker på dem.

I metakognitiv terapi arbeider vi blant annet med bekymring, grubling og strategier som kan bidra til å opprettholde psykiske plager. Målet er å redusere tiden og oppmerksomheten som brukes på tankene, fremfor å forsøke å kontrollere eller fjerne dem.

Olav bruker i hovedsak metakognitiv terapi og har videreutdanning innen metoden.

Emosjonsfokusert terapi

Emosjonsfokusert terapi (EFT) tar utgangspunkt i at følelser spiller en sentral rolle i hvordan vi fungerer både alene og sammen med andre.

I terapien utforsker vi følelser, emosjonelle mønstre og hvordan tidligere erfaringer kan påvirke hvordan vi møter oss selv og andre i dag.

Målet er ikke bare å forstå følelsene, men å skape nye emosjonelle erfaringer og mer hensiktsmessige måter å møte seg selv og andre på.

EFT er Mariannes hovedtilnærming, og hun har tre års videreutdanning innen emosjonsfokusert terapi.

EMDR

EMDR står for Eye Movement Desensitization and Reprocessing og er en behandlingsmetode som blant annet brukes ved traumatiske opplevelser.

I behandlingen arbeider man med traumatiske minner og reaksjonene som er knyttet til dem. EMDR innebærer blant annet bilateral stimulering, samtidig som man arbeider med minner, tanker, følelser og kroppslige reaksjoner.

Olav har utdanning innen EMDR og benytter metoden når den vurderes som relevant for behandlingen.

Gottman parterapi

Gottman-metoden er en strukturert tilnærming til parterapi som fokuserer på blant annet kommunikasjon, konflikter, vennskap, tillit og tilknytning.

I terapien undersøker vi mønstrene som har utviklet seg mellom dere og arbeider konkret med hvordan dere kan forstå hverandre bedre og skape endring.

Metoden inneholder konkrete øvelser og oppgaver som også kan brukes mellom terapitimene.

Både Olav og Marianne har gjennomført nivå 3 i Gottman parterapi.

Eksponeringsterapi

Ved blant annet angst, fobier, panikkproblematikk og tvang kan unngåelse bidra til at frykten opprettholdes.

Eksponering innebærer at man gradvis og kontrollert møter det som oppleves vanskelig, i stedet for å fortsette å unngå det.

Behandlingen planlegges sammen med deg og tilpasses ditt utgangspunkt. Målet er ikke å presse deg, men å hjelpe deg til å erfare at du kan håndtere det du tidligere har forsøkt å unngå.

Atferdsterapi

Hvordan vi lever påvirker både tanker, følelser og psykisk helse.

Som en del av behandlingen kan vi derfor se på belastningene du står i, hvordan du bruker tiden din, hva som gir deg energi og mestring, og hvilke situasjoner eller mønstre som tapper deg.

Sammen ser vi på hva som faktisk kan endres, og hvordan konkrete endringer i hverdagen kan bidra til bedre fungering og livskvalitet.

Psykoedukasjon

Psykoedukasjon innebærer å få kunnskap om tanker, følelser, psykiske plager og hvordan vi reagerer på ulike belastninger.

For noen kan økt forståelse bidra til å redusere frykt og usikkerhet rundt egne reaksjoner.

Psykoedukasjon brukes ofte som en del av annen behandling og tilpasses det som er relevant for deg.

Mindfulness

Mindfulness handler om å øve på å være mer oppmerksom på egne tanker, følelser og opplevelser uten å måtte reagere på dem.

Mindfulness er ikke en egen behandlingsmetode vi bruker som løsning på alle psykiske plager, men kan for noen være et nyttig supplement til annen behandling.